Boyun bölgesindeki omurga eklemlerinin veya kıkırdaklarının hasar görmesi yaşamı önemli ölçüde zorlaştırabilir. Servikal omurganın osteokondrozu meydana geldiğinde, güçlü fiziksel efor komplikasyonlara yol açabileceğinden birçok egzersiz kullanılamaz hale gelir. Bununla birlikte, erken paniğe kapılmamalısınız, çünkü osteokondroz bir ölüm cezası değildir ve evde semptomları hafifletmeyi ve hatta hastalıkla baş etmeyi kolaylaştıracak bir dizi egzersiz vardır.
Fiziksel egzersizlerin seçimi
Servikal osteokondroz ile kasların güçlendirilmesi gerekir, bu da omurgadaki yükü kısmen hafifletecek ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Profesyoneller tarafından derlenen ve düzenli uygulanmasının boyun kasları üzerinde faydalı etkisi olan bir dizi egzersiz yardımıyla hastalığın semptomlarını önemli ölçüde hafifletebilirsiniz.
Sağlık sorunları ortaya çıkarsa evde egzersiz yapmaya hazırlanmanın ilk adımı doktora ziyaret olmalıdır. Bir muayene yapacak ve ardından hangi fiziksel aktivitelerin sizin için kontrendike olduğunu, hangilerinin hastalığın seyrini kolaylaştırabileceğini ve hatta onunla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini söyleyebilecektir.
Bir sağlık kuruluşuna başvurmayı geciktirmemelisiniz çünkü erken aşamada hastalıktan kurtulmak çok daha kolaydır. Ve bir uzmana başvurmadan fiziksel egzersizleri seçmemelisiniz çünkü osteokondroz durumunda, kondisyon yardımıyla kendi kendine ilaç tedavisi sadece rahatlama sağlamakla kalmaz, tam tersine durumu daha da kötüleştirir.
Aynı zamanda doktorunuz size boyun problemleri için belirtilen tüm fiziksel egzersizleri sunabilir ve en iyi sonuçları elde etmek için bunları nasıl doğru şekilde uygulayacağınızı gösterebilir. Görünen basitliğine rağmen, önerilen egzersiz terapisinin tüm unsurlarının refahın artmasına yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.
Evde egzersizler: eğitimin kuralları ve hedefleri
Evde doğru ve düzenli olarak yapılan egzersizler, refahta önemli bir iyileşmeye katkıda bulunur. Her şeyden önce bu, artan kan akışı ve hızlanan metabolizma nedeniyle olur. Ve sürekli iyi durumda olan omurga kasları, osteokondrozun daha da gelişmesine izin vermeyecektir. Sonuç olarak, ağrı ortadan kalkacak ve eğer egzersizi bırakmazsanız sonsuza kadar sürecektir.
Olumlu bir sonuç almayı hızlandırmak için aşağıdaki önerilere dikkat edin:
- Yalnızca düzenli fiziksel egzersiz sağlık sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve hareketsiz çalışma, onlara iki kat daha fazla dikkat etmenin bir nedenidir.
- Gün içerisinde sırt ve boyun kaslarının 8-10 defa esnetilmesi tavsiye edilir. Bu kendi kendine masaj veya sadece yürüyüş olabilir.
- Duruşunuzu kontrol edin, kambur durmayın, gün boyunca sırtınızı dik ve başınızı da aynı hizada tutmaya çalışın. Bu, yükü tüm vücuda eşit bir şekilde dağıtmanıza, sağlığınızı korumanıza ve büyük olasılıkla düzenli olarak terapötik egzersizler yapma ihtiyacını ortadan kaldırmanıza olanak tanır.
- Yüzüstü uyumaktan kaçının; bu, boyun kaslarının şişmesini önleyecek ve sabah sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır.
- Su, tüm vücutta kas tonusunun korunmasına yardımcı olur, bu nedenle günlük alımınızı ihmal etmeyin. Dehidrasyon yalnızca bu hastalıktaki durumu daha da kötüleştirecektir.
Evde egzersiz yaparken, ani sarsıntılar veya hareket aralığında değişiklikler olmadan bunları sorunsuz bir şekilde yapın. Derslerinizi hiçbir şeyin hareketlerinizi engellemeyeceği bir odada yapın. Egzersiz kıyafetleri aynı zamanda fiziksel egzersizler yaparken tam bir özgürlüğe izin vermelidir. Her zamanki egzersizlerinizi çeşitlendirmeye çalışın ancak kaslarınızı aşırı yüklemeyin.
Ve en önemlisi: Egzersiz veya jimnastik yaparken sağlığınız kötüleşirse, aktiviteyi derhal durdurun ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora başvurun. Bir uzmanın tavsiyelerine sorgusuz sualsiz ve tam olarak uyulmalıdır.
Servikal osteokondroz için en iyi fitness egzersizleri
Eğer tansiyonunuz yüksekse, omurganız hasar gördüyse ya da kanser teşhisi konduysa sağlığınızı riske atmamak ve aşağıda sıraladığımız egzersizleri yapmamak daha doğru olacaktır.
Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde, sırt düz, omuzlar dönük.
- Başınızı eğmeden önce bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin.
- Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve eğimi diğer yönde tekrarlayın.
- Başınızı öne doğru eğin. Çenenizi göğsünüze dokundurduktan sonra önce bir yöne, sonra diğer yöne biraz çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sağa, öne ve sola alternatif vücut eğimleri gerçekleştirin.
- Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve kollarınızla önce ileri, sonra ters yönde dönme hareketleri yapın.
Fitness egzersizlerinin her biri en az on kez tekrarlanmalıdır. İlk egzersizin sabah uyandıktan sonra yapılması tavsiye edilir ve ardından gün içinde birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir.
Ayrıca çalışma sürecinizi kesintiye uğratmadan boyundaki kan dolaşımını yeniden sağlamanın birkaç kolay yolu vardır. Bu egzersizleri her elinizle iki kez tekrarlamanız gerekir.
- Sırtınızı dik tutarak avucunuzu alnınıza koyun ve boyun kaslarınızı gererek üzerine bastırın.
- Avucunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı ona doğru bastırarak boyun kaslarınızı çalıştırmaya çalışın.
- Avucunuzu boynunuza koyun ve çenenizi hafifçe kaldırarak parmaklarınızla kaslara hafifçe bastırın. Daha sonra baskıyı bırakın, başınızı hafifçe yana çevirin ve tekrar basın.
Önerilen egzersiz terapisi egzersiz setlerini düzenli olarak uygulayarak birkaç hafta içinde aşağıdaki sonuçları elde edeceksiniz:
- sinir bozucu baş ağrısı kaybolacak;
- beyin aktivitesi artacak;
- basınç normale dönecek;
- Boyun omurgasındaki sertlik hissi ortadan kalkacaktır.
Ve bunların hepsi, boyun kaslarının sistematik gerginliği ve gerilmesi sonucunda artan kas tonusu ve iyileşen kan dolaşımı sayesindedir. Önemli olan hastalığın belirtileri ortadan kalktıktan sonra egzersize dikkat etmekten vazgeçmemektir.